fajnie widzieć cię z powrotem - i u mnie okazało się finalnie coś podobnego tylko we wcześniejszym stadium - zaczęły mi się spinać okoliczne mięśnie - dźwigacz łopatki, czworoboczny, piersiowy, bark - okazało się , że słaby zębaty i ucisk nerwu. Będzie dobrze - teraz tylko z głową i profilaktycznie do wszystkiego - ja wole zrobić trening rzadziej, [...]
uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]
Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem znowu, dałem dupy. Nie chcę się znowu tłumaczyć, ale ogarnianie wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. [...]
Kiedyś miałem okazję się porównać z osobą przygotowująca się do MP (ostatecznie zajął wtedy 6 miejsce). Nawet jeśli idzie o mięśnie nie było tragedii - ale będąc biały jak ściana w porównaniu z super opalonym zawodnikiem na którym było widać wiele szczegółów wyglądałem jak leszcz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-07 11:44:38
Mam nadzieję, że to nie warczenie tylko łagodny dialog. Co do mięsni nóg, to faktycznie nie obrażę się jak trochę tu poleci, bo na udach mam akurat mięśnie dosyć zbite, a jeżeli przy tym będzie leciało więcej tłuszczu, to hulaj dusza Nie męczę na razie więcej pytaniami Pouczę się trochę na własnych błedach. Dzięki i pozdrawiam
Dlatego trzeba je mocno ucinać na redukcji (jak to mówią moi rodzice: jak Ty się chcesz odchudzić jak jesz tyle mięsa i jajek?!) żeby waga spadała, bo mięśnie ważą najwięcej.
DIETA (wczoraj) http://oi60.tinypic.com/v6ujic.jpg Kolejny dzień -100 kcal ze względu na brak realizacji planu treningowego - zrobiłem cardio zamiast interwałów, w dodatku nie na czczo tylko po 2 posiłku. Ostatnio mało śpię (powrót do szkoły po długiej przerwie nie jest prosty), więc nie chciałem dodatkowo podbijać kortyzolu - a coś mi się wydaje, [...]
Kurczak i pomidor. BTW takie luźne przemyślenie - nie bójcie się spadków na redukcji. Po dwóch dniach cheatowania przestałem być płaski, mięśnie wyglądają tak samo jak na masie - a w dodatku z brzucha trochę spadło więc np. klatka wydaje się być jeszcze większa (mimo luzów z ćwiczeniem jej). 1600 kcal, większość ćwiczeń na czczo - w moim przypadku [...]
Nie to nie stres już się tak bawiliśmy co prawda to była najliczniejsza przeciwna ekipa (6) do tej pory było (5). Ja przypuszczam że to sprawa temp.panującej na siłowni mięśnie po 5 minutach były jak beton .Mieliśmy już taką przygodę na jednej imprezie na dworze w dość chłodny dzień mięśnie zachowały się dokładnie tak samo.Siłownia ma mocną [...]
Akurat był artykuł Knife'a na głównej stronie: http://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Oty%C5%82o%C5%9B%C4%87_brzuszna%2C_t%C5%82uszcz_trzewny__jak_z_tym_walczy%C4%87-a1500.html Czyli nie powinno lecieć z brzucha od dźwigania ciężarów. Jak jesz i nie tyjesz, a dołożysz kardio, to powinieneś chudnąc. Teoretycznie... Ciekawe co to za ćwiczenia na [...]
Wycwiel jeszcze raz gratulacje. Ja uważam, że silne mięśnie brzucha są potrzebne do wszystkich ćwiczeń, siła idzie z brzucha, dlatego kibicuję i trzymam kciuki :-). Ćwicz kółeczko z kolan i stójki, ja już niestety ze stania nie mogę, a to naprawdę świetne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, ale na wszystkie mięśnie :-). Tak że jedź z tym brzuchem i [...]
Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. chwyt się wmocni i będzie lepiej. Kolana uginamy tak bardzo jak każe nam nasza mobilność. Warto przed [...]
Porownaj z tym planem i zobacz co robisz zle. Szczegolnie ile serii i powtorzen na male grupy (tu zdecydowanie za duzo) i jakie grupy calkowicie omijasz : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) [...]
Podciąganie podchwytem ma jedną fajną cechę. Zaj**iście rozciąga mięśnie obłe grzbietu. Podciągaj się tak jak pisze rion10 to je rozciągniesz. Jak nie będziesz działał na pełnym zakresie to nic nie rozciągniesz. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2018-10-19 12:25:08
R.o.o.b Tak, jak mam lumbalizację kręgu S-1. Przez siłownię wada dała o sobie znać (martwy ciąg), bo większość ludzi z nią żyję i nawet nie wiedzą, że ją mają %-) Jednak słownia pozwoliła mi też mocno wzmocnić mięśnie lędźwiowe, prostowniki i teraz bólu nie odczuwam w ogóle :-) Chyba, że za duży ciężar na wiośle założę, wtedy plecy mocno dają się [...]
Gicior brawo brawo ZALICZONA praca domowa, chce jeszcze wiedzieć czy zlokalizowałaś te mięśnie na szkieleciku i sobie- jak nie- masz czas w weekend, popróbuj przed lustrem na sucho z kartkami z mięśniami przed sobą ponapinać, przy odpowiednim dla ćwiczenia ruchu, mięśnie które mają pracować, wstęp do treningu niech to będzie, czekam na opis [...]
Więc wg mnie za wysoko dłonie unosisz i mam wrażenie, że pomagasz sobie ramionami, że nie pracują Ci plecy a ramiona.chodzi o to by łokcie wyprzedzały dłonie, a u ciebie dłonie wyprzedzają łokcie......spróbuj bez obciążenia zrobić sobie przed lustrem tak żeby wyczuć, powoli, tak żebyś czuła że pracują Ci te mięśnie które pracować powinny, ja sobie [...]
A gdzie miska:-D?? Nie dodawałaś ciężaru bo bałaś się że trzeciej serii nie ogarniesz??napieraj napieraj, jak masz ten sam ciężar to zwiększaj ilość powtórzeń, a nie zmniejszaj, zmniejszać możesz ale z większym ciężarem, nie z tym samym.....;-) Ładne plecki i brzuszek, na pleckach mięśnie widać i kurna prostowniki :-Du mnie nadal schowane pod [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
